Een belangrijk onderdeel van stressbeheersing is het zorgen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er is niet altijd genoeg tijd om een wandeling te maken, een pauze te nemen of een boek te lezen. Hier zijn dus 25 manieren om stress te verminderen in vijf minuten of minder. Je kunt stress verlichten door chocolade te eten of zelfs te mediteren.
Adem
Langzaam en diep ademhalen kan bloeddruk, hartslag en stressniveaus verlagen. Probeer pranayama-ademhaling, een yogamethode waarbij u door één neusgat tegelijk ademt om angst te verlichten. Er wordt gezegd dat deze techniek de geest en het lichaam in evenwicht brengt op dezelfde manier als acupunctuur.
Luister naar muziek
Ongeacht het nummer, het zingen van je favoriete nummer kan soms alles beter doen voelen. Luisteren naar muziek in het openbaar kan je helpen om uit een slecht humeur te komen. Klassieke muziek is vooral rustgevend vlak voor het slapengaan. Je kunt aanvullende informatie op Ervaringen met Supplementen krijgen door bezoeken onze site.
Maak een korte wandeling
Als je je overweldigd voelt of moeite hebt met concentreren, neem dan een maak een blokje om. Je zult de vruchten plukken van eenzaamheid, oefening en wat tijd om na te denken.
Vind de zon
Als het een zonnige dag is, ga dan naar buiten voor een gemakkelijke manier om je op te vrolijken. Fel licht kan een effectieve behandeling zijn voor mensen die aan een depressie lijden. Het kan mensen overigens ook goed opvrolijken.
Doe jezelf een handmassage
Als er geen professionele masseuse in zicht is, probeer dan een handmassage te maken voor onmiddellijke ontspanning die een bonzend hart kalmeert. Handen kunnen over het algemeen veel spanning dragen. Breng wat lotion aan en kneed de basis van de spier onder de duim om stress in de schouders, nek en hoofdhuid te verlichten. Breng wat lotion aan om spanning in je schouders, nek of hoofdhuid te verlichten. Gebruik lotion om de spieren te masseren onder je duim. Dit verlicht angst in uw nek, schouders en hoofdhuid.
Achteruit tellen
Als je je angstig voelt, tel dan langzaam tot 10 en weer terug tot je angst nam af. Als je druk bezig met het onthouden van het getal voor zeven, is het gemakkelijker om je zorgen te maken over het komende examen of sollicitatiegesprek.
Rekken
Een snelle stretch na een stressvolle dag kan spierspanning verminderen en helpen om te ontspannen. U kunt een schouder roll-out of borst- openingsrek vanaf uw bureaustoel.
Wrijf met je voeten over een golfbal
U kunt een spontane, ontspannende voetmassage krijgen door uw voeten heen en weer te wrijven over een golfbal.
Sluit je ogen
Laat eenvoudig uw oogleden zakken om een moment uit een chaotisch huis of kantoor. Dit is een snelle manier om weer kalm en gefocust te worden.
Gebruik een stressbal om verlichting te krijgen
Je hoeft je collega of huisgenoot of de chauffeur voor je niet te wurgen op een dag als vandaag. Pak in plaats daarvan een stressbal. Het is een eenvoudige, draagbare en niet-gewelddadige methode om spanning te verlichten.
Progressieve Ontspanning
Gespannen? Probeer te ontspannen, laat dan los en knijp opnieuw. Om progressieve ontspanning te bereiken, moet u één spier per stuk aanspannen om te ontspannen. Dit is een uitstekende manier om in slaap te vallen.
Wees alleen
Vijf minuten stilte alleen kan helpen om je gedachten te ordenen en je hoofd leeg te maken.
Georganiseerd worden
Stress kan worden veroorzaakt door rommel. Neem een paar minuten de tijd om je bureau, tafel of andere ruimte te ordenen, zodat je alleen kunt bewaren wat je nodig hebt.
Doe wat yoga
Plaats je voeten op de grond, tegen de muur. De Vipariti Kirani yogahouding houdt in dat je op de grond ligt en de benen tegen een muur laat rusten. uitgestrekt tegen de muur. Deze yogahouding helpt niet alleen bij ontspanning, maar geeft je ook een geweldige stretch.
Eet wat chocolade
Een vierkant van donkere chocolade (of 1,4 ons) kan je zenuwen kalmeren. Pure chocolade helpt het metabolisme te stabiliseren en reguleert het stresshormoon cortisol.
Mediteren
Het duurt slechts vijf minuten om te mediteren. Het is aangetoond dat zelfs twee minuten rustige meditatie per dag stress en depressie kan verminderen. Je kunt een rustige plek vinden in een rustige omgeving, ontspannen en je concentreren op je ademhaling. Dan zul je de angst voelen verdwijnen.
Maak het gezellig met je huisdier
Een huisdier kan daarna je beste vriend zijn een moeilijke dag. Huisdieren kunnen het gevoel van eigenwaarde vergroten en zelfs de pijn van sociale afwijzing verlichten.
Kauwgom
Een kauwgom kan een snelle en eenvoudige manier zijn om van stress af te komen. Het enige dat kan helpen om angst te verminderen, is kauwen.
Drink Groene Thee
L-Theanine kan worden gevonden in groene thee. Het is bekend dat het helpt om woede te verminderen. Neem een ontspannende slok van het hete water. Je kunt het water koken en vervolgens zeven. Neem een verfrissende slok. Kook het water tot het kookt. Zodra het is afgekoeld, zeef je het water eruit en geniet je van een rustgevend kopje.
Lach
Lachen lijkt misschien dwaas, maar het heeft wetenschap. Een lachbui kan de bloedstroom verhogen en de immuniteit versterken. Bekijk deze YouTube-video met een hilarische pianospelende mopshond. voor een snelle oppepper .
1 kommentar(er)
